Remco`s Wendler 5/3/1 vanaf 27/05/2013

[Remcosb]

Aloha!

Na mijn voorstellen http://forum.bodynet.nl/even-voorste...-allemaal.html zal ik hier mijn training log bijhouden.

Vanaf 27/05/2013 zal ik hier elke training dag mijn resultaten / oefeningen die ik heb uitgevoerd posten.
Hieronder het schema ( hopelijk is het wat leesbaar )
De assistance oefeningen kunnen veranderd worden ( feedback gewenst ).
Als warming up doe ik 10/15min crosstrainer of roeien.

	Week 1				Week 1			Trainingschema Remco van den Bosch
	Weight	Reps (x sets)	Dond		Weight	Reps (x sets)	Dins	Gewicht 92 KG Vetpercentage 16,9
Military	26,25	5		Squat	75	5			1RM		PR
Military	28	5		Squat	80	5			Military Press	35	40
Military	29,75	5 / Rep out		Squat	85	5 / Rep out			Bench Press	60	67,5
Military	17,5	5x10		Squat	50	5x10			Deadlift	75	84
									Squat	100	110
	Week 1		Vrijdag		Week 2		Dond
Deadlift	56,25	5		Military	28	3
Deadlift	60	5		Military	29,75	3				Warming up
Deadlift	63,75	5 / Rep out		Military	31,5	3 / Rep out				Week 1
Deadlift	37,5	5x8		Military	19,25	5x10				Week 2
										Week 3
	Week 1		Maan		Week 2		Vrijdag			Week 4 ( Deload )
Bench	45	5		Deadlift	60	3		5/3/1 warming up kun je altijd hetzelfde houden
Bench	48	5		Deadlift	63,75	3
Bench	51	5 / Rep out		Deadlift	67,5	3 / Rep out		5x40%	5x50%	3x60%
Bench	30	5x10		Deadlift	42,5	5x8
Week 2				Week 3				Deload Week 4
	Weight	Reps (x sets)	Maan		Weight	Reps (x sets)	Vrijdag		Weight	Reps (x sets)	Dond
Bench	48	3		Deadlift	56,25	5		Military	21	5
Bench	51	3		Deadlift	63,75	3		Military	22,75	5
Bench	54	3 / Rep out		Deadlift	71,25	1 / Rep out		Military	24,5	5/ Rep out
Bench	35	5x10		Deadlift	47,5	5x8		Military	17,5	5x10
	Week 2		Dins		Week 3		Maan				Dins
Squat	80	3		Bench	45	5		Deadlift	45	5
Squat	85	3		Bench	51	3		Deadlift	48,75	5
Squat	90	3 / Rep out		Bench	57	1 / Rep out		Deadlift	52,5	5/ Rep out
Squat	55	5x10		Bench	40	5x10		Deadlift	37,5	5x8
	Week 3		Dond		Week 3		Dins				Maan
Military	26,25	5		Squat	75	5		Bench	36	5
Military	29,75	3		Squat	85	3		Bench	39	5
Military	33,25	1 / Rep out		Squat	95	1 / Rep out		Bench	42	5/ Rep out
Military	22,5	5x10		Squat	50	5x10		Bench	30	5x10

Military Press:

Oefening	Week1	Week 2	Week 3	Week 4 ( Deload)
Dumbell press
Close grip pulldown
1 arm bicep curl
1 arm dumbell row
Tricep pushdown
Buikspieren op mat
Cardio <Loopband>

Squat:

Oefening	Week1	Week 2	Week 3	Week 4 ( Deload)
Leg extension
Leg press
Multi hip
Stability jump
Medball lunges
Medball Squat op tempo
Buikspieren <Medball>
Cardio <fiets>

Deadlift:

Oefening	Week1	Week 2	Week 3	Week 4 ( Deload)
Wide lat pulldown
Wide grip row
Backraise
Plank 3x Max
Buikspieren <Kracht>
Cardio < Crosstrainer >

Bench Press:

Oefening	Week1	Week 2	Week 3	Week 4 ( Deload)
Dumbell incline chest press
Dumbell flys
Dumbell curl staand
Opdrukken 3x Max
Buikspieren
Cardio <Loopband>

[Nocerino]

Ja joh, open ander nog een topic hahahaha. Succes met je trainingen man!

[Remcosb]

ja sorry heb wat verkeerd gedaan :P heb perongeluk 3x aangemaakt 2 ervan kunnen verwijderd worden

[stealthy]

Ik zou er nog 4 topics maken gewoon voor de zekerheid

[Remcosb]

Ik zou er nog 4 topics maken gewoon voor de zekerheid

Dat is een beetje teveel van het goede natuurlijk :P

[Dutchpride]

Succes kerel, echter zoals geloof ik Tido ook al aangaf in een ander topic van je vind ik het een beetje onoverzichtelijk/rommelig?
Echter als jij er wijs uit komt ist prima!
Succes en ben benieuwd!

[Teddek]

5/3/1 lijkt wel een verkapte bb split met al die asistance oefeningen.

[Robbie1970]

Aparte gewichten?
Succes met je trainingen

[Remcosb]

Warming up: 15min Crosstrainer
Warming up Bench press 5x40% 5x50% 3x60%

Bench Press
5x 45KG
5x 48KG
7x 51KG
5x 10 reps 30KG

Dumbell incline
1x12 14KG
1x12 14KG
1x10 14KG ( vrij veel verzuring )

Dumbell Flys ( moest nog max gewicht bepalen dus volgende keer start ik vanaf 10KG )
1x12 6KG
1x12 8KG
1x12 10KG

Dumbell curl 1 arm
1x12 10KG
1x12 10KG
1x12 10KG

Voor de rest buikspieren gedaan en even uitgelopen op de loopband.